Jaki suplement lepiej kupić białko lub kreatynę?

Z reguły początkujący sportowcy, prędzej czy później, są zdziwieni pytaniem: czy jest wystarczająca ilość normalnej diety, aby osiągnąć pożądany rezultat, czy też potrzebne są dodatkowe źródła energii i składników odżywczych? Najczęstsze i zalecane elementy żywienia sportowego: białko i kreatyna. Co lepiej wybrać?

Czym jest białko?

Wybór suplementów sportowych jest determinowany przez cele, które sportowiec chce osiągnąć. Jeśli celem jest utrata wagi, wyschnięcie i podkreślenie ulgi w mięśniach - wybór należy podjąć na korzyść białka, przynajmniej na wczesnych etapach treningu. Dlaczego Faktem jest, że białko w wersji sportpit ma dużą ilość białka i kompletny zestaw aminokwasów niezbędnych organizmowi podczas wysiłku fizycznego.

Białko jest budulcem dla ciała, w szczególności dla mięśni, i źródłem dodatkowej energii. Aby uzyskać dzienną dawkę białka i aminokwasów, sportowiec musi wchłonąć dużą ilość zwykłego pokarmu, dzieląc go na kilka dawek dziennie, co nie zawsze jest wygodne. Ponadto organizm musi niezależnie fermentować niezbędne substancje ze zwykłej żywności - przeznacza się na to dodatkową energię.

Suchy shaker białkowy to doskonała alternatywa dla wielu tac do wielu posiłków. Białko to suplement sportowy w postaci proszku, szybko rozpuszczający się w wodzie, mleku, a nawet soku. Można również rozcieńczyć go niskotłuszczowym kefirem lub jogurtem - z pomocą wytrząsarki sportowej będzie to łatwe, po kilku minutach intensywnego mieszania białko całkowicie rozpuszcza się w cieczy, bez grudek. Pozwala to zabrać ze sobą wymaganą ilość białka w dowolnym miejscu, w odpowiednim czasie, aby się rozpuścić i szybko wypić w odpowiednim czasie.

Taki koktajl nasyci ciało i przez dłuższy czas zaspokaja głód. Białka i aminokwasy zawarte w białku są w nim obecne już w czystej postaci, dzięki czemu są łatwo i szybko wchłaniane przez organizm, uzupełniając niedobór energii i wchodząc bezpośrednio do mięśni, jako materiał budulcowy. Jednocześnie organizm otrzyma tylko potrzebne substancje, bez zbędnego „balastu” w postaci nadmiaru tłuszczów i węglowodanów, czego nie można wykluczyć, gdy dieta składa się tylko z regularnego pożywienia.

Kreatyna: żywienie sportowe tylko dla profesjonalistów?

Wielu profesjonalnych sportowców preferuje jednak kreatynę białkową. Ta opinia jest podzielana, w szczególności, przez znanego kulturystę Dmitrija Golubochkina, mistrza Rosji w kulturystyce absolutnej, którego wielu z szacunkiem nazywa „bujanym sportowcem lat 90.”, Golubochkin rozpoczął karierę sportową u zarania ruchu kulturystycznego w Rosji, a doświadczenie i wiedza tego sportowca są niezaprzeczalne . Tak więc mistrz sportów rosyjskiej klasy międzynarodowej w kulturystyce uważa kreatynę za jeden z najlepszych suplementów sportowych. Dlaczego

Kreatyna jest aminokwasem karboksylowym zawierającym azot, który zapewnia szybką wymianę energii w mięśniach i komórkach nerwowych. Samo ciało ludzkie jest zdolne do wytwarzania kreatyny z pożywienia - ta funkcja leży głównie w wątrobie, a częściowo w trzustce i nerkach. Jednak wraz ze wzrostem intensywności ładunków sportowych, kreatyna wytwarzana przez organizm nie wystarcza, aby dostarczyć mięśniom i komórkom nerwowym energii. Dodatek sportowy ma na celu wypełnienie tego deficytu intensywnym rytmem treningu. Kreatyna zapewnia wytrzymałość i energię dzięki zwiększonemu wysiłkowi fizycznemu, dlatego jest bardzo popularna, w większości, tylko wśród profesjonalnych sportowców.

Ten suplement sportowy jest niezbędny podczas wchodzenia na nowy poziom treningu fizycznego, zwłaszcza w dziedzinach siłowych, takich jak kulturystyka i trójbój siłowy. Ponadto ten element sportowej stopy przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej. Tak więc ten element sportowej gry będzie odpowiadał zarówno zawodowym sportowcom, jak i tym, którzy trenują „dla siebie” i chcą zwiększyć masę mięśniową, wskaźniki wytrzymałości i siły.

Ten element sportowy jest dostępny w dwóch postaciach: proszku i kapsułek, przy czym ten ostatni jest znacznie droższy ze względu na złożoność technologii produkcji. Proszek o identycznych właściwościach kosztuje mniej. Dlatego wybór formy wydania tutaj wynika tylko z jednego kryterium - wygody odbioru.

Czy razem czy osobno?

Podobnie jak białko, kreatyna nie jest niezależnym składnikiem odżywczym . Białko i kreatyna działają skutecznie tylko jako suplementy sportowe zaprojektowane w celu szybkiego przywrócenia siły sportowca, wypełnienia luk niezbędnych substancji w diecie i nie są substytutami zwykłego jedzenia.

Każdy z tych suplementów sportowych może być przyjmowany zarówno osobno, jak iw połączeniu, konieczne jest jedynie spełnienie określonych warunków dopuszczenia, aby zagwarantować maksymalną skuteczność tych elementów sportowych. W dni odpoczynku między treningami zaleca się przyjmowanie białka i kreatyny osobno, ale rano. Wstęp bezpośrednio na dni treningowe ma swoje własne cechy.

Dlatego zaleca się przyjmowanie białka na pół godziny przed treningiem - dzięki temu łatwo przyswajalne białko jest szybko transportowane przez krew do mięśni, zapewniając organizmowi niezbędne elementy i energię do skutecznego treningu. Możliwe jest również pobranie białka bezpośrednio po wysiłku - wynika to z faktu, że aktywność fizyczna jest obarczona mikrouszkodzeniem mięśni i pojawieniem się tzw. „Luki białkowej”. Shake proteinowy pomoże Ci szybko go uzupełnić, przywrócić mięśnie i zminimalizować ból w dzień po intensywnym treningu.

Kreatyna jest zalecana do picia natychmiast po treningu, ponieważ przyczynia się do szybkiego usuwania płynu z organizmu, co jest niepraktyczne podczas obciążeń sportowych i może zaszkodzić układowi sercowo-naczyniowemu - nie na próżno doświadczeni sportowcy radzą pić co najmniej półtora litra wody podczas treningu. Nieuzasadnione jest pozbawianie organizmu płynów bezpośrednio w procesie treningu - komplikuje to procesy metaboliczne i zmniejsza skuteczność treningu, wpływając negatywnie na wynik.

Co wybrać?

Wybierając kreatynę i białko, powinieneś skupić się na poziomie planowanego treningu. Białko jest w większości podstawowym dodatkiem sportowym, nasycającym organizm białkami i aminokwasami. Jeśli zajęcia sportowe nie oznaczają dużego wysiłku fizycznego i wzrostu wskaźników mocy - rozsądniej byłoby ograniczyć się do białka.

Wybór kreatyny wymaga odpowiedniego programu intensywnego treningu siłowego, a także pracy z dużymi ciężarami, aby znacząco zwiększyć masę mięśniową i / lub wskaźniki siły. Przy takim poziomie aktywności fizycznej wskazane jest włączenie kreatyny do diety sportowej, aby szybko uzupełnić energię mięśni i zwiększyć wytrzymałość do dalszej skutecznej pracy.

Dzięki umiarkowanemu wysiłkowi fizycznemu, a także tak zwanemu „suszeniu”, kreatyna pomoże również szybko odzyskać siły i skutecznie wydłużyć mięśnie. Wykorzystanie tego elementu sportpit z minimalnymi obciążeniami sportowymi jest niepraktyczne - w tym przypadku kreatyna, niezależnie produkowana przez organizm, będzie wystarczająca. Lepiej jest dawać pierwszeństwo białku, które dość skutecznie kompensuje brak białek i aminokwasów, a także pomoże przywrócić energię po wysiłku.

Tak więc, wybierając między tymi dwoma elementami sportowej, konieczne jest przede wszystkim określenie celów realizowanych przez sportowca i przestrzeganie zasad przyjęcia, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Zalecane

Phenibut i Pantogam - co lepiej wybrać?
2019
Co jest lepsze do budowania kąpieli z osiki lub sosny?
2019
Co lepiej wziąć „Amoxiclav” lub „Ciprofloxacin”
2019