Co jest lepsze w odchudzaniu aerobiku w wodzie lub w fitness?

Obecnie bardzo popularne staje się prowadzenie zdrowego stylu życia, zapisanie się do klubu fitness, zapisanie się na blogerów na trening sportowy lub udział w flash mobach dla zdrowego odżywiania. Co motywuje ludzi z różnych grup wiekowych do zmiany stylu życia? Działania te kierują się chęcią utraty wagi, utrzymania ogólnej sprawności fizycznej i poprawy ciała. W końcu być zdrowym i pewnym siebie oznacza śmiało patrzeć przed siebie, planować i budować swoje życie.

Aerobik wodny

Jednym z dość skutecznych i przyjemnych treningów, bezwarunkowo, są zajęcia w wodzie: aqua fitness, pływanie, aqua aerobik. Te rodzaje aktywności fizycznej stanowią doskonałą okazję do jednolitego i skutecznego treningu całego organizmu . Aqua aerobik ma bardzo korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, normalizuje procesy metaboliczne, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia krążenie krwi w tkankach skóry, tonizuje, uelastycznia i uelastycznia.

Każdy ruch to setki mikroruchów stawów i mięśni osoby. Wykonywanie ćwiczeń w wodzie jest raczej trudne, a jednocześnie utrzymanie równowagi, więc aerobik w wodzie pomaga poprawić koordynację ruchów, wzmacniając w ten sposób mięśnie, stawy i kręgosłup.

Oprócz ogólnych właściwości zdrowotnych i wzmacniających, zajęcia aerobiku wodnego przyczyniają się do bezpiecznej utraty wagi . Jest to jeden z niewielu sportów, które mają minimalne przeciwwskazania. Aby zredukować wagę i kształtować szczupłą sylwetkę za pomocą aqua aerobiku, opracowano specjalne programy o różnej intensywności z wykorzystaniem towarzyszącego sprzętu sportowego i symulatorów wody. Zintegrowane podejście w ciągu sześciu miesięcy umożliwia:

  1. Dostosować pracę układu mięśniowo-szkieletowego.
  2. Zwiększ napięcie mięśni.
  3. Zmniejszyć tkankę tłuszczową.
  4. Popraw elastyczność ciała.
  5. Dopasuj figurę w obszarach problemowych bioder, brzucha i pośladków.
  6. Przyspieszenie procesów metabolicznych i metabolizmu, co przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczów w organizmie.
  7. Pozbądź się objawów cellulitu na skórze, zwiększ jej elastyczność i elastyczność.

Zajęcia sportowe i fitness aqua aerobik mają korzystny wpływ na wszystkie grupy mięśniowe, wzmacniają je, przyczyniają się do skutecznego usuwania dodatkowych kilogramów. Treningi są szczególnie polecane osobom, które są przeciwwskazane do silnego wysiłku fizycznego, ponieważ woda zmniejsza nacisk na stawy i kręgosłup osoby. Zdaniem ekspertów, w ciągu jednej godziny takiego treningu zużywa się 600-700 CCl . Aby osiągnąć pożądane rezultaty, warto je odwiedzać co najmniej trzy razy w tygodniu.

Fitness

Trening fitness ma głównie na celu zwiększenie wytrzymałości, wypracowanie wszystkich grup mięśniowych, zwiększenie aktywności fizycznej, utrzymanie optymalnej wagi, aw obecności dodatkowych kilogramów, spalenie ich.

Takie treningi są dość zróżnicowane i mogą obejmować następujące obszary:

  1. Programy siłowe mające na celu wyszkolenie mięśni za pomocą bardów ciała, platform platformowych i innych atrybutów sprzętu energetycznego.
  2. Programy aerobowe dla poprawy układu oddechowego, trening o różnym stopniu intensywności dla obszarów problemowych ciała.
  3. Tańcz zajęcia fitness, aby naładować energię i zwiększyć ogólny ton ciała.
  4. Mieszane kierunki w formie miksu - przydatność do wszechstronnego rozwoju fizycznego, utraty wagi i wszechstronne badanie wszystkich części ciała.
  5. Joga i pilates w syntezie dwóch kombinacji ćwiczeń oddechowych i dynamicznego kompleksu wykonywania asan, mających na celu wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego.

Oczywiście wszystkie rodzaje sprawności fizycznej przyczyniają się do poprawy funkcjonalności całego organizmu. Ale dzięki zintegrowanemu podejściu takie treningi opierają się na ćwiczeniach statystycznych i rozciągających, wpływają na głębokie mięśnie wszystkich części ciała i przyczyniają się do powstawania układu mięśniowego, poprawiają ton ciała, korygują obszary problemowe, poprawiają postawę i upuszczają dodatkowe kilogramy.

Różne zajęcia fitness pomagają spalić kalorie w zależności od ich czasu trwania i intensywności. Ich średnia liczba może wahać się od 500 do 1500 kalorii . Im intensywniejsza aktywność, tym więcej kalorii jest zużywanych i tym skuteczniejsza jest utrata tłuszczu.

Podobieństwa gatunków

W ciągu dnia, w celu produkcji energii, organizm ludzki stale spożywa kalorie:

  • Energia nastawiona na tempo przemiany materii, na funkcjonowanie organizmu, nawet podczas snu.
  • Energia mająca na celu trawienie jedzenia.
  • Energia zużywana podczas aktywności fizycznej ciała.

Jednocześnie zużycie energii na aktywność fizyczną w codziennym życiu człowieka może być znacznie wyższe niż zużycie kalorii podczas treningu sportowego. Niemniej jednak takie obciążenia mają na celu przede wszystkim poprawę całego organizmu, zwiększenie wydajności, zaostrzenie napięcia mięśniowego, dostosowanie sylwetki.

Zarówno aerobik w wodzie, jak i ładunki siłowe w innych rodzajach sprawności fizycznej pomagają wzmocnić ciało, zwiększyć jego elastyczność i dopasowanie . To takie złożone treningi z prawidłową zmianą obciążeń, które powodują zwiększony metabolizm, przyspieszają metabolizm, prowokując w ten sposób proces stopniowej i stałej utraty wagi w organizmie.

Aerobik w wodzie i fitness mają na celu spalanie dodatkowych kalorii, zwiększenie zużycia energii na funkcjonowanie całego ciała i zwiększenie aktywności fizycznej. Aby uzyskać pozytywny i długotrwały efekt, takie szkolenie wymaga regularnych ćwiczeń, zrównoważonej diety i pełnego schematu picia. Bez przestrzegania tych zasad żadne szkolenie nie da pożądanego rezultatu.

Porównanie różnic

Ćwiczenia fizyczne w wodzie lub obciążenia w siłowni mają jeden wspólny cel - zdrowe ciało i smukłą, napiętą sylwetkę. Oba rodzaje działań stymulują motywację do jakości życia, generują siłę woli i pragnienie pozbycia się irytujących kilogramów nadwagi. Ale te lekcje mają pewne różnice.

Aerobik w wodzie to rodzaj treningu, który pasuje prawie każdemu. W przeciwieństwie do sprawności fizycznej, ten rodzaj ćwiczeń ma kilka ważnych zalet:

  • Po ćwiczeniach z wodą kwas mlekowy nie jest gromadzony w mięśniach, więc nie obserwuje się silnego bólu.
  • Trening w wodzie zwiększa efekt ćwiczeń, jednocześnie znacznie zmniejszając obciążenie niektórych grup mięśni pleców i stawów.

Zajęcia fitness umożliwiają spalanie większej liczby kalorii podczas jednego treningu niż w aqua aerobiku. Ale obciążenia tutaj są bardziej poważne i dynamiczne, co umożliwia uzyskanie:

  • Dość szybki efekt utraty wagi.
  • Zwiększ wytrzymałość ciała.
  • Wynik spalania kalorii nie tylko podczas ćwiczeń, ale także w ciągu dnia po treningu.

Co jest lepsze

Każdy ma prawo wybrać dla siebie najbardziej odpowiednią opcję szkolenia. Takie klasy są wybierane indywidualnie w zależności od:

  1. Wiek człowieka.
  2. Struktura i cechy figury.
  3. Aktywność fizyczna w życiu codziennym.
  4. Osobiste preferencje.
  5. Przeciwwskazania.

Jeśli celem treningu jest szybka utrata masy ciała, wtedy wszystkie rodzaje sprawności fizycznej, w tym ćwiczenia w wodzie, są idealne. Podczas uprawiania aerobiku w wodzie obciążenie układu sercowo-naczyniowego, pleców i układu mięśniowo-szkieletowego jest znacznie mniejsze niż przy obciążeniu siłowym w sprawności fizycznej. Jest to doskonały wybór dla osób, które mają skłonność do chorób stawów, osób cierpiących na otyłość, żylaki, osteochondroza, nadciśnienie.

Aerobik w wodzie uważany jest za najbardziej optymalną i bezpieczną opcję aktywności fizycznej bez szkody dla zdrowia. Takie działania, w niektórych przypadkach, są zalecane nawet dla kobiet w ciąży. Treningi na choroby układu moczowo-płciowego, choroby grzybicze i przeziębienia są przeciwwskazane.

Dla tych, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale także budować sprawność fizyczną. Zestaw ćwiczeń, w tym przypadku, może być bardziej traumatyczny, zwłaszcza jeśli zostanie wykonany nieprawidłowo. Tutaj ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia przy rozsądnych wskaźnikach intensywności. Takie działania nie będą działać dla tych, którzy mają poważne choroby związane z układem serca, ciśnienie krwi, zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego podczas okresów rehabilitacji po chorobie. Aby zachować ostrożność podczas ćwiczeń fitness, warto w przypadku przewlekłych chorób narządów żołądkowo-jelitowych, po zakażeniach wirusowych i bakteryjnych, problemach z kręgosłupem.

Ważne jest, aby w obecności jakiegokolwiek dyskomfortu lub nieprzyjemnych doznań w organizmie podczas wysiłku, słuchać siebie. Lepiej jest dokonać wyboru po konsultacji z lekarzem, zwłaszcza w obecności chorób przewlekłych lub ostrych.

Zalecane

Co lepiej wybrać Niva lub Loise?
2019
Jaki materiał jest lepszy niż taslan lub membrana?
2019
Co lepiej kupić „Bepanten” lub „Desitin” - porównanie i różnice
2019